[...] 3. Wprowadź determinację w życie - I. Dieta (w tym magnez, wapno, witaminy, omega 3, czy "olej z wątroby rekina", lecytyna, czy nawet kawa w kapsułkach itp.) II. Plan treningowy. III. Suplementacja Wg mnie tak powinna wyglądać trójka priorytetów. --------------------------------------------------------------------- Konieczne do [...]
Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy z przerwą ostatnio przerabiany plan treningowy - pokaż obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] g biała, 500 g węgli i 100 g tłuszczy ale różnie z tym bywa, trening zmieniam co 2 miesiące. Zastanawiam się czy nie kupić jakichś supli oprócz tego carbonox-a... białko mi się skończyło... Co zrobić żeby ruszyć z siłą i masą? Planuje zmienić plan treningowy no i jakieś nowe białko? Może tydzień albo 2 zrobić trening na siłe albo przeciążeniowy?
Powiedzmy ze to drugi cykl po jakies tam przerwie paro miesiecznej od ostatniego, doswiadczenie na dobrym poziomie, w sensie takim ze prawdlowo wykonywane cwiczenia z dobra technika, odpowiedni plan treningowy, dobra dieta 2,5 4-5 1-1,5, cykl nie typowo masowy tylko na zasadzie regulowania wegli w diecie podczas cyklu, dawki standardowe w [...]
Witam mam pytanie chciałbym się zapytać co sądzicie o takim treningu. Od dłuższego czasu zmagam się ze stagnacją. I postanowiłem radykalnie zmienić swój plan treningowy. Obecny plan tzw ,,standard,, ostatnie 8 miesięcy!!! SZOK!!! Klata+triceps (ćwiczenia były zmieniane ławka/chantla itp) Barki+biceps (sztanga hantle maszyny itp były zmieniane) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, może od razu przejdę do sedna :) Chodzi głównie o spojrzenie na plan treningowy i zdecydowanie, czy jest on dobry oraz czy ćwiczenia poza siłownią nie wpłyną negatywnie na efekty. Dodam, że tak naprawdę, to ćwiczę w domu, ale wydaje mi się, że mój sprzęt mi wystarcza, bo mogę zrobić naprawdę dużo, jak na prowizoryczną siłownie w [...]
"Ostatnio przerabiałem splita na podstatwowych ćwiczeniach martwy,wioslowanie,rozpietki,skos,plaska,hanbtel supinacja. hantel mlotek itd ulozony plan na innym forum z pomocą. " pokaż ten plan treningowy ?
Witam, mam 20 lat, ćwiczę od września 2011r, miałem przerwę przez lipiec i sierpień 2012r. Zaczynałem z pułapu 71kg, aktualnie ważę 82kg(stan na dzień 12.10.2012). Nie jestem zadowolony z mojej sylwetki do końca, kiedy przeglądam się w lustrze to wyglądam jak szczupły chłopak, wiadomo waga 82 kg co to jest dla 180cm wzrostu. Na początku przygody [...]
Staż treningowy na siłowni: miesiąc Garnij jakiś ACT jak masz możliwość wykonania lub proste FBW ( bo twój plan zawiera błędy) http://www.sfd.pl/Trening%2C_jaki_kierunek%2C_pocz%C4%85tkuj%C4%85cy%2C_zdj%C4%99cia-t863661.html
Witam, mam 20 lat, ćwiczę od września 2011r, miałem przerwę przez lipiec i sierpień 2012r. Zaczynałem z pułapu 71kg, aktualnie ważę 82kg(stan na dzień 12.10.2012). Nie jestem zadowolony z mojej sylwetki do końca, kiedy przeglądam się w lustrze to wyglądam jak szczupły chłopak, wiadomo waga 82 kg co to jest dla 180cm wzrostu. Na początku przygody [...]
Nie moze: 1. Zaczynasz dopiero, wiec partia raz w tygodniu wystarczy 2. W tym co podales brak czasu na regeneracje 3. Nogi + plecy, heh, beznadziejne polaczenie..plecy i nogi 'powinno' sie robic na osobnych, pojedynczych treningach. Jest mnostwo dziennikow, w kazdym jest opisany jakis plan treningowy juz wczesniej zaakceptowany i doradzony + [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 90kg martwy ciag 136kg wycisckanie 73 " To jak rozumiem max ? Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ?
TomekZ88 - dzięki za odpowiedź, oczywiście nie będę dostarczał 2000kcal gainerem - moje planowane spożycie jest niższe niż zalecana dzienna dawka. Wiem doskonale, że to nie zastąpi jedzenia. Cieszy mnie za to, że polecasz spożywanie prochu wieczorową porą, bo skutków tego najbardziej się obawiam. Adamsky - jestem pełen podziwu, że dajesz radę. Mam [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84,5 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła,masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (?,85kg,70kg)x 6 powt. w serii Jakieś 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć na mase. Waga poszła do góry, wyniki też, szczególnie jeżeli chodzi o plecy i klatke. Trochę gorzej [...]
[...] zaplanować więc... Mam pytania dot: 1) Diety, suplementacji, zastanawia mnie czego potrzebuje mój organizm żeby spalić tłuszcz, zbudować mięśnie i nabrać kondycji :] 2) Planu treningowego na Siłowni 3) SNU!! - podobno sen ( a w zasadzie hormony jakie się podczas snu wydzielają ) ma wpływ na efekty treningowe/odchudzające. Czy drzemka podczas [...]
[...] 5 kg, 10 kg, 20 kg Dieta : brak, jedzenie narzucone z góry(internat) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: http://www.sfd.pl/Plan_Treningowy_na_mas%C4%99_sztanga,hantle_-t570653.html w cyklu niedziela(klata, bicepsy), wtorek(plecy, tricepsy), czwartek(barki, przedramiona) Ciężary w podstawowych [...]
Dawid i Artur razem trenują
